Pas de magie, pas de complément miracle : 1 kg de graisse corporelle, c'est environ 7 700 kcal stockées. Pour le sortir, il faut créer ce déficit. Point.
Le calcul que personne ne veut faire
- Objectif recommandé : −500 kcal/jour → environ 0,5 kg par semaine.
- Sur 2 semaines, tu es à ~1 kg. Lentement, mais tu ne le reprends pas le mois suivant.
- Le déficit se joue d'abord dans l'assiette : bouger aide, mais on ne court pas plus vite qu'une fourchette.
Combien d'heures d'effort pour 7 700 kcal
- Course à pied (~8,5 km/h) : ~11 à 12 heures.
- Marche rapide (~5,5 km/h) : ~22 à 25 heures.
- Natation (brasse) : ~14 à 16 heures.
- Cyclisme (modéré) : ~13 à 15 heures.
- HIIT / Tabata : ~13 heures — mais découpées en séances de 4 à 20 minutes.
C'est là que le HIIT gagne : pas parce qu'il brûle magiquement plus, mais parce qu'il tient dans une vie réelle. 4 minutes derrière le van, avant la douche de chantier, ça se fait. Deux heures de vélo, non.
La partie mindset
Le corps ne négocie pas, il enregistre. Comme pour le silence dans une relation : l'accumulation invisible finit toujours par se voir. Tu ne cherches pas la performance d'un jour, tu cherches la répétition d'un geste.
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