Le Tabata, ce n'est pas « du sport rapide ». C'est un protocole précis : 20 secondes à intensité maximale, 10 secondes de repos, 8 fois. Total : 4 minutes. Si tu peux parler à la 6ᵉ série, tu ne fais pas du Tabata.
La structure d'une séance honnête
- 5 minutes d'échauffement : mobilité hanches/épaules, montées de genoux, 2 séries légères du mouvement choisi.
- 4 minutes de Tabata : 20 s max / 10 s repos × 8, sur un seul mouvement ou en alternant deux.
- 3 à 5 minutes de retour au calme : marche, respiration nasale, étirements courts.
- 1 à 3 blocs par séance maximum, 2 à 4 fois par semaine, jamais deux jours de suite au début.
Les erreurs classiques
- Partir trop fort sur la série 1 et finir en marchant : vise un rythme tenable sur les 8 rounds.
- Choisir un mouvement technique quand tu es cramé : la forme s'écroule, le dos trinque.
- Enchaîner tous les jours : le HIIT stresse le système nerveux, la récup fait partie du travail.
- Croire que 4 minutes remplacent le sommeil et l'assiette. Non.
Comment savoir que c'était vrai
Ton nombre de répétitions chute d'environ 20 à 30 % entre la première et la dernière série, tu respires fort 2 minutes après, et tu es capable de recommencer le surlendemain. Ni plus, ni moins.
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